爆料王

Nous vivons depuis 1 an bient么t une situation de crise sanitaire qui est venue bouleverser totalement nos habitudes de vie sociale, professionnelle, familiale et sportive.
L檖idmie de Covid-19 nous a donc tous impact sur diffrents points dans nos cadres habituels et il nst pas simple d檡 voir clair dans tous ces bouleversements.

Je vous propose une analyse de l檌mpact de ces confinements successifs et de ces bouleversements sur notre psychisme, notre moral.

En bref, sur notre sant psychologique.

Nous allons voir comment cette situation nouvelle et impactante a gnr un stress durable auquel nous sommes soumis depuis longtemps maintenant et qui a des 肠辞苍蝉辩耻别苍肠别蝉 sur notre psychisme.

L'impact du confinement sur le stress

• Vous arrive-t-il actuellement de vous sentir las, sans nergie, ni envie ?
• Avez-vous besoin de plus de sommeil que d檋abitude ?
• Ou l檌nverse, prouvez-vous des difficults notoires dndormissement ou un sommeil de mauvaise qualit ?
• Avez-vous du mal vous projeter dans le futur ou envisager de nouveaux projets concrtiser ?

Si vous vous retrouvez dans une ou plusieurs de ces propositions, alors vous 锚tes galement impact moralement par les 肠辞苍蝉辩耻别苍肠别蝉 de cette crise sanitaire que nous traversons.
Rassurez-vous, cst tout fait normal. Il sgit en effet dne preuve que nous n檛ions pas prpars vivre et qui puise dans nos ressources depuis longtemps maintenant.

Alors voyons ensemble, comment le cerveau ragit face cette nouveaut bouleversante.
Et restez jusquu bout, car nous aborderons la fin, dans 芦 le conseil de psy 禄 des astuces simples mettre en place pour sortir de cette morosit.

La mcanique du stress

Petit rappel :

Le stress est un phnomne ddaptation naturelle du corps qui nous permet de ragir aux changements de notre environnement. Effectivement, notre cerveau est programm pour ragir rapidement lorsque notre environnement change.

Cst dilleurs ce qui a permis lspce humaine de survivre depuis l檙e prhistorique. Notre cerveau per莽oit les signaux extrieurs de modifications de lnvironnement et sdapte automatiquement pour pouvoir programmer une rponse adapte, le plus rapidement et efficacement possible.

L檕rganisme rpond donc un contexte stressant par une raction en 3 phases :

Alarme > Rsistance > Epuisement

Vous trouverez une explication dtaille du fonctionnement de ces phases dans ce prcdent article : Le stress
Je simplifierai volontairement pour les besoins de cet article.

Les confinements successifs et les diffrentes phases du stress

La phase dlarme

Disons que cette premire phase est une prparation au combat de l檕rganisme qui mobilise ses ressources pour faire face cette situation nouvelle.

Souvenez-vous de lnnonce du premier confinement. Elle a retenti comme un choc pour beaucoup de personnes. M锚me si nous sentions venir cette ventualit, nul n檛ait vritablement pr锚t lffronter dans la ralit.

Dilleurs, vous souvenez-vous de ce que vous tiez en train de faire ou bien encore de lndroit o霉 vous vous trouviez lorsque vous avez appris la nouvelle ?
Si oui, alors cela signifie que cette annonce a agit comme un vritablement choc motionnel pour vous. Mais nous reviendrons plus tard, dans un autre article, sur cette dimension du choc psychologique.
Au moment de lnnonce, nous avons tous d没 nous adapter une situation compltement indite.

Le cerveau, face cette nouveaut qu檌l doit grer, se met produire plus de 肠补迟肠丑辞濒补尘颈苍别蝉 (dont la noradrnaline) pour nous prparer lction.
Cst pour cela que nous avons redoubl d檌nventivit et d檔ergie lors de ce premier confinement.

Tandis que plusieurs initiatives solidaires se mettaient en place destination du personnel soignant ( prparation de repas, petits mots, soins gratuits pour les soignants�), dutres initiatives personnelles ressoudaient les liens dans la communaut (concerts depuis son balcon, sessions musicales depuis le balcon, applaudissements 20h, etc�)
Sans oublier les 芦 apros-visios 禄 qui nous ont permis de conserver du lien social.
En effet, nous tions encore dbordant d檔ergie et de crativit pour tenir et affronter ensembles et souds cette preuve.
A ce moment donc, le stress gnr par la situation nouvelle tait un stress positif car il nous permettait dller de lvant.

Puis, la situation sst installe dans le temps, et nous avons travers un nouveau confinement et une privation des sorties culturelles et des regroupements sociaux.
Sans compter bien entendu, la distanciation sociale qui nous oblige rinventer nos relations aux autres.
Cst ainsi, que nous sommes entrs dans la deuxime phase du mcanisme de stress : la phase de rsistance.

La phase de rsistance

Suite au premier confinement, les gestes barrires taient toujours en vigueur, la distanciation sociale toujours recommande et nous commencions comprendre que la situation allait durer.

Nous sommes alors entrs dans la phase de rsistance ; cst dire que notre organisme fait face une situation de stress prolong qui l檕blige puiser dans ses ressources et risque d�辫耻颈蝉别谤 le stock de ressources disponibles.

Durant cette phase, il faut faire attention et se mnager sans vouloir en faire trop au risque de s櫛璩芫辈醣鸢�.
On peut dilleurs faire lnalogie avec l檖uisement ressenti dans le burnout au niveau professionnel

Voir lrticle sur : Les risques psychosociaux

Cst ce moment que beaucoup dntre nous ont ressenti le besoin de faire une pause dans les visios, ou encore de se recentrer sur soi.
Il est tout fait normal, dans cette phase de rsistance, d檖rouver le besoin de concentrer l檔ergie qu檌l nous reste sur des besoins fondamentaux.

Et cst souvent dans cette phase de rsistance qupparaissent les premiers sympt么mes de souffrance psychologique : difficult lndormissement, sommeil de mauvaise qualit, repli sur soi, baisse des envies.
Il est encore temps, ce niveau, de lever le pied et de prendre du temps pour soi, pour se ressourcer.
Pour beaucoup dntre nous, cela correspondait l檛 et une certaine forme de lgret retrouve. On a dilleurs pu observer une diminution des comportements solidaires au profit de conduites plus individualistes, ce qui correspond bien ce besoin de ressourcement.

Malheureusement, nous nn sommes pas 聽rests l, et le second confinement a fait son apparition. Et avec lui, pour nombre d檌ndividus, un sentiment dxtr锚me lassitude et d檖uisement.
Voici la troisime phase dans la raction de stress : la phase d檖uisement.

La phase d檖uisement

Dans cette situation, les capacits de l檕rganisme sont dbordes. Les ressources sont appauvries et la personne prouve de grandes difficults se mobiliser et continuer dvancer.

Cst vritablement la dfinition du burnout au niveau professionnel.

En effet, pour beaucoup dntre nous, lnnonce du second confinement a marqu une vritable preuve de ralit : non la crise nst pas termine et il faudra encore faire des efforts.
Imaginez un coureur de marathon qui pense avoir atteint la ligne drrive. Il a fait en sorte de grer son effort pour puiser juste ce qu檌l faut dans ses ressources afin dtteindre la ligne drrive au bout de ses forces.
Cst comme si, au final, vous dcidiez de reculer cette ligne drrive de plusieurs kilomtres sans lvoir prvenu. Ce coureur va alors prouver beaucoup de difficults pour se remobiliser et tenter dtteindre la nouvelle ligne drrive. Mais comme l櫭猼re humain possde de fabuleuses capacits ddaptation, il y a fort parier qu檌l y arrive. Cependant, il arrivera au bord de ses limites.

Et bien, cst exactement ce qui sst pass. Nous savons que nous devons encore produire des efforts, tenir sur la dure. Et cela semble long quand on se sent dj puis.
En gnral, durant cette phase d檖uisement, l檕rganisme est vid de ses ressources et on voit apparaitre tout un cortge de sympt么mes qui en tmoignent :

• Troubles musculo-squelettiques (douleurs des articulations et douleurs musculaires).
• Troubles gastro-intestinaux (maux de ventre, douleurs et ulcres dstomac).
• Troubles cardiovasculaires (hypertension artrielle, palpitations cardiaques, �).
• Migraines.
• Hypercholestrolmie, diabte de type 2.
• Crises dsthme, etc�

Rassurez-vous, comme je l檝oquais, l櫭猼re humain possde de fabuleuses capacits ddaptation innes qui ont permis lspce de perdurer travers les sicles. Et surtout, nous ne sommes pas seuls.
Cependant, comme nous sommes engags dans un vritable marathon, il est important de s檆onomiser pour vivre pleinement durant ces moments pnibles.

Suivez-moi dans le 芦 conseil de psy 禄 pour des astuces concrtes qui vous permettront de traverser cette priode de stress en continuant vivre pleinement. Car il ne sgit pas simplement de survivre.

Conseil de psy

Tout dbord, comme vos ressources internes sont puises, il est ncessaire de faire appel des ressources externes :

• Sociales : retrouver des liens avec des amis (dans la limite des possibilits),retrouver des espaces de discussions, d檆hanges�
• Apprentissages : apprendre de nouvelles choses est excellent pour le cerveau. En effet, la mmorisation de nouvelles connaissances stimule le cerveau et redonne un sentiment de ma卯trise qui rassure.
• Se ressourcer dans la nature : de nombreuses tudes voquent les bienfaits du contact avec la nature sur le cerveau et sur la diminution du stress et de la charge mentale.
• Sccorder des loisirs : lecture, dessin, peinture, �
• Se recentrer : En utilisant certaines techniques comme la mditation, le yoga, l� hypnose pour se ressourcer.
• Faire attention son corps : Il est ncessaire de bien slimenter afin de recrer un stock de ressources. De sutoriser des siestes pour rcuprer.
• Faire attention ses envies et sutoriser des petits plaisirs. Cela stimule les circuits de la rcompense et du plaisir au sein du cerveau. Ce mcanisme permet donc de contrebalancer les effets ngatifs du stress.

Voil, vous savez tout sur le fonctionnement de notre cerveau durant cette priode indite qui met rude preuve nos ressources.